밤에 괴로운 불면증, 멜라토닌이 오히려 문제였다? 최신 연구 분석

밤에 괴로운 불면증, 멜라토닌이 오히려 문제였다? 최신 연구 분석

많은 사람들이 불면증 치료를 위해 멜라토닌 보충제를 복용하지만, 최근 연구에서 멜라토닌이 오히려 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있다는 사실이 밝혀져 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌과 불면증의 관계, 최신 연구 결과, 그리고 효과적인 대처 방법을 살펴봅니다.

◎ 멜라토닌이란?

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 보통 어두워지면 분비가 증가해 졸음을 유도하며, 수면 리듬을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다.

◎ 멜라토닌이 불면증에 미치는 영향

• 일반적으로 멜라토닌 보충제는 수면 유도에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
• 그러나 최근 일부 연구는 과도하거나 부적절한 멜라토닌 사용이 오히려 수면 리듬을 혼란시키고 불면증을 악화할 수 있다고 지적합니다.
• 특히 복용 시간과 용량 조절이 중요하며, 잘못된 사용은 수면의 질 저하와 각성 상태를 유발할 수 있습니다.

◎ 최신 연구 결과

최근 연구에서는 멜라토닌의 복용 시점과 개인별 생체 리듬 차이가 불면증 증상에 큰 영향을 미친다고 밝혔습니다. 전문가들은 멜라토닌을 자기 진단 없이 복용하는 것보다, 수면 클리닉이나 전문의 상담을 통해 적절히 사용하는 것이 바람직하다고 권고합니다.

◎ 불면증 개선을 위한 올바른 접근법

• 규칙적인 수면 습관 형성
• 적절한 운동과 스트레스 관리
• 수면 환경 개선 (조명, 소음 차단 등)
• 전문의 상담 및 맞춤형 치료

◎ 결론

멜라토닌은 불면증 치료에 도움을 줄 수 있으나, 오남용이나 부적절한 복용은 오히려 문제를 심화시킬 수 있습니다. 올바른 사용과 함께 생활 습관 개선, 전문가 상담이 병행되어야 건강한 수면을 회복할 수 있습니다.

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